Quand l’automne donne le blues… les solutions pour remonter son moral !

Ne pas confondre blues et dépression saisonnière

Même si le blues de l’automne intervient à la même période, ce « changement d’humeur saisonnier » ne doit pas être confondu avec « dépression saisonnière ». Comme l’indique son nom, le blues de l’automne commence à l’automne et s’arrête en général à la fin de l’hiver. Ses manifestations empêchent, en aucun cas, de mener nos activités quotidiennes.

En revanche, si vous observez des symptômes plus profonds et qui s’installent dans le temps, tels que des troubles du sommeil, de l’hypersomnie (un besoin excessif de sommeil), un état de tristesse permanent, et des pensées négatives, c’est peut-être le signe d’une dépression. Dans ce cas, il est important d’en parler rapidement à votre médecin traitant qui saura vous orienter vers une thérapie adaptée.

Les causes du blues de l’automne

L’un des facteurs principaux de ce mal-être est la réduction de la luminosité. Or les rayons du soleil permettent la sécrétion d’hormones, qui jouent un rôle crucial sur notre horloge biologique et notre humeur. Nos yeux captent la lumière puis l’envoient au cerveau qui sécrète ces hormones. C’est pourquoi, lorsque le soleil est moins présent nous produisons moins de mélatonine et avons tendance à nous sentir plus fatigué. Le mécanisme est le même avec la sérotonine, qui joue un rôle sur notre humeur et notre irritabilité.

L’autre caractéristique de cette saison, c’est la baisse des températures. En effet, lors des journées fraîches en hiver, le corps doit fournir davantage d’énergie pour maintenir une température corporelle convenable et protéger les organes vitaux, provoquant de la fatigue et nous rendant aussi plus vulnérables aux maladies saisonnières.

Prévenir le blues de l’automne

Bien que le soleil soit moins présent, il est important de continuer à sortir. En effet, même caché derrière des nuages, il reste essentiel à notre cerveau et notre organisme, alors veillez à faire des promenades ou des activité en extérieur et à faire rentrer un maximum de lumière naturelle chez vous en ouvrant les rideaux.

La prévention passe aussi par la nourriture. En effet, les aliments permettent souvent de combler nos besoins de manière naturelle. Faire le plein d’oméga 3 et de magnésium peut s’avérer bénéfique pour prévenir ces coups de blues. Vous trouverez des Oméga 3 dans la viande, les œufs, ou les produits laitiers, les huiles végétales et les poissons gras. Le magnésium, lui, se trouve dans le cacao, les bananes, les oléagineux (fruits à coques), ou encore les légumineuses, les céréales complètes ou les fruits de mer par exemple.

Enfin, la vitamine D joue un rôle essentiel dans la qualité du tissu osseux et musculaire ainsi que dans le renforcement de notre système immunitaire. Une exposition au soleil de 15 mn par jour assure à notre organisme un apport journalier suffisant en vitamine D, mais nos modes de vie et notre habitat ne le permettent pas toujours, alors une cure en ampoule en septembre peut donc être indiquée par le médecin pour les femmes enceintes, les nourrissons mais aussi les femmes ménopausées et les personnes âgées.

D’un point du vue nutritionnel, les principaux aliments contributeurs aux apports en vitamine D sont les poissons et les produits laitiers qui couvrent respectivement à 19 % et 25 % des apports chez les adultes et à 12 % et 40 % chez les enfants de 11 à 17 ans (Anses).

En bref, adopter un bon rythme de vie, une alimentation variée et équilibrée et profiter de la lumière naturelle dès que possible suffit souvent à adapter notre organisme et notre mental à ce changement de saison. Toutefois, si les symptômes persistent où s’intensifient, il faut prendre la chose au sérieux et consulter rapidement.

Comment aller mieux ?

Bien que passager, le blues de printemps peut être inconfortable au quotidien. Mais il existe des solutions pour passer un hiver serein. Le principal remède contre les coups de mou, c’est le sommeil. Bien dormir permet de récupérer, mais aussi d’améliorer son moral. Donc, le soir, on se couche tôt et on évite les sodas ou le café après 16h. Privilégiez une alimentation équilibrée et surmontez les envies de sucre souvent présentes en cas de blues hivernal. Le sport est un excellent moyen pour évacuer le stress et retrouver la pèche, grâce aux endorphines (aussi appelées hormones du bien-être), libérées par le cerveau pendant une séance. Les huiles essentielles peuvent constituer une aide. Toutefois, l’avis d’un médecin ou d’un phytothérapeute est essentiel afin d’éviter les interactions avec d’autres traitements, les effets secondaires ou les surdosages.

Luminothérapie : À la recherche des bons UV !

Si trouver des rayons du soleil est chose aisée en plein été, ils peuvent être plus capricieux en hiver. Pourtant, ils sont en partie les grands responsables des coups de blues saisonniers. La luminothérapie intervient alors comme traitement de première ligne. Elle consiste exposer son visage à une lumière proche de celle du soleil entre 2 500 et 10 000 lux (mais sans infrarouges ni ultraviolets) pendant 30 minutes. Les rétines vont alors, capter la lumière produite par cette lampe et freiner la propagation de la mélatonine (hormone que l’on sécrète normalement le soir avant de s’endormir). Dans un rapport publié en 2007, la Haute Autorité de Santé a reconnu la luminothérapie comme étant efficace contre la déprime et la dépression saisonnière. Parlez-en avec votre médecin !