7 conseils pour réussir une bonne nuit de sommeil

Nous sommes tous bien plus efficaces après une bonne nuit de sommeil, mais comment réussir à trouver ce sommeil réparateur si précieux ? Voici quelques conseils pour bien finir la journée et se lever du bon pied.

1 – Se relaxer : à partir de 18 h, il faut ralentir son métabolisme et se détendre.

2 – Eteindre les écrans : tablette, téléphone, ordinateur ou télévision sont à proscrire, les ondes interfèrent avec la production de mélatonine.

3 – Enfiler un pyjama confortable : éviter les vêtements qui collent au corps, pour la production de mélatonine.

4 – Utiliser des accessoires : stopper la luminosité avec des stores ou un masque à poser sur les yeux.

5 – Se coucher tôt : pour se sentir en forme dès le lever, il faut s’endormir à 22 h.

6 – Se lever tôt : 6 h du matin est l’heure idéale, au moment du lever du soleil.

7 – Réguler son sommeil : se coucher et se lever régulièrement, aux mêmes heures, régule son horloge biologique.